Dieta często jest łączona z wyglądem naszego ciała i mieszczeniem się w mniejszy rozmiar. Zdrowe odżywianie to jednak o wiele więcej: dobre samopoczucie, lepsze radzenie sobie ze stresem, więcej energii i motywacji. Jeżeli jesteś wiecznie zmęczony i zniechęcony, zastanów się nad swoją dietą.
Wieczne zmęczenie może być oznaką niedoborów
Niskie pokłady energii mogą oznaczać anemię. Zazwyczaj jest ona spowodowana nieodpowiednim sposobem odżywiania. Najczęstsza przyczyna to niedobór żelaza. Najlepszym źródłem tego pierwiastka będzie mięso, szczególnie podroby. Roślinne opcje to fasola, soczewica, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy, zarodki pszenne i nasiona słonecznika. Anemia, inaczej zwana niedokrwistością to zmniejszona zdolność organizmu do zaopatrywania tkanek w tlen. Do produkcji krwi są też potrzebne kwas foliowy oraz witamina B12. Te składniki znajdziemy w produktach pełnoziarnistych, mięsie, podrobach, warzywach liściastych i orzechach.
Zbyt niska kaloryczność + węglowodany proste = zmęczenie
Powód ciągłego zmęczenia może być bardzo prosty. Możemy po prostu... jeść za mało. Kalorie to paliwo, które dostarczamy naszemu ciału. Bez tego paliwa daleko nie zajedziemy. Pomijanie posiłków, niejedzenie śniadania albo zbyt małe porcje połączone z intensywnym dniem mogą powodować wycieńczenie. Spożywaj posiłki co 3-4 godziny. Jeżeli nie masz czasu na pełen posiłek, sięgnij po przekąskę: banan, jogurt, orzechy to zdrowe opcje.
Negatywny wpływ na nasze samopoczucie może mieć też dieta bogata w węglowodany wysoko przetworzone. Gdzie je znajdziemy? W ciastach, ciastkach, białym pieczywie, chrupkach. Nasz organizm przyswaja energię z takich produktów praktycznie natychmiastowo. Niestety tak samo szybko ją wykorzystuje. Już po pół godziny od zjedzenia takiego produktu dochodzi do spadku cukru, a tym samym zmęczenia. Żeby zapobiec skokom cukru we krwi, spożywajmy węglowodany złożone. Płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, rośliny strączkowe pozwalają na równomierne i dłuższe uwalnianie energii.
Nie sięgaj po używki jako źródło energii – wybierz ćwiczenia
Drink albo butelka piwa po ciężkim dniu może wydawać się dobrym pomysłem, ale alkohol tylko pogorszy nasze zmęczenie. Dodatkowo spowoduje odwodnienie i stratę elektrolitów. Kawa, herbata czy Cola to źródła kofeiny, która co prawda nas ożywi, ale tylko na chwilę.
Ćwiczenia kiedy jesteśmy zmęczeni, mogą wydawać się szalonym pomysłem. Jest to jednak sprawdzona metoda na polepszenie nastroju i dodanie sobie energii. Podczas wysiłku fizycznego nasze tkanki otrzymują większą ilość tlenu, a nasz system odpornościowy zostaje pobudzony. Ćwiczenia wyzwalają też produkcję hormonu szczęścia. Po treningu możemy czuć zmęczenie fizyczne, ale nasze samopoczucie będzie o wiele lepsze.
Kiedy źle się czujesz, nie szukaj rozwiązania w tabletkach czy używkach. Postaw na zdrową dietę https://catering5stars.pl/kategoria/gdzie-zdrowo-zjesc/, dużo aktywności fizycznej i picie wody. Możesz też skorzystać z profesjonalnego cateringu, który dostarczy Ci wszystkich potrzebnych składników diety.
